stress, 1 pnyakit yg da sinonim n sebati lam khidupan kite... stress hal keje,study,kluarge,pcintaan n mcm2 lar...tue,muda,kaya n miskin,sume akan rse stress,kcuali kanak2 kn??? tgk bdak2 kecik main,syok jew n pikir,nk blik jdi kecik,xprlu pikir problem..main,tidow,makan..pling kurang,kne marah sbb main kotor n xdgar ckp... ups2...jauh da ni...
punca stress
- masalah kewangan -menunggu lama -konflik rumah tangga -kena buli -rasa rndah diri -beban kerja -penyakit fizikal -kesesakan lalu lintas -persekitaran yg xselesa -trajedi
gejala stress
- gelisah - risau keterlaluan -gangguan tidur -kurang tumpuan kerja -cepat marah
skrg nk kongsi cmner nk tangani stress korang... mudah jew...
1;
Tangani stress dengan latihan pernafasan
...latihan pnafasan mrupakan satu ltihn bernfas scara mdalam yg blh mningkatkan ptukaran oksigen dan karbon dioksida d dlm sel tbuh..korang ley mlegakan stress dgn mlakukan lgkh2 brikut...
- bdiri tgak dgn mjarakkan kaki n mlonglaikan tgn dsisi...
- pejamkan mata n biarkn kpala tnduk k hadapan...
- tarik nafas plahan-lahan mlalui hidung sdalam-dlmnye dgn kiraan 10 (kiraan biase)
- hmbuskan nfas plahan-lahan mlalui hidung. Terapkan prasaan lega stiap hmbusan nafas...
- ulangi langkah datas sbyk 5x shingga korang mrasa tenang n relaxxx....
- akhirnye,buke mta korang plahan2....
2;
Urutan leher n bahu
...urutan leher dan bahu boleh mlegakan ketegangan otot dan mlncarkan pjalanan darah...blajar cara mngurut dgn btul...korang boley dapatkn bntuan org lain utk mlakukannya...langkh2 ini adlh bgi org yg mngurut...
- minta psangan anda duduk dgn selesa,pejamkan mata n fikirkan tntg sesuatu yg mnenangkn. bdiri d blakangnya n ltakkan tgn datas bahunya...(jika ad crmin mata,tnggalkn..)
- ibu jari dletakkan dbahagian tengkuk n urut dgn plahan hgga k bahu n kmbali k tengkuk...ulang 3x...
- gunakan kdua-dua tgn n urut bahu hingga k bahagian ats lengan...ulang 3x
- urut dgn jari bmula dri bhagian bwh tngkuk mngarah k luar mjauhi tlang blakang...ulang3x...
- urut dgn ibu jari bhagian bwh tengkuk mggunakan teknik mmutar...
- ltakkan 1 tgn d dahi n 1 lgi tgn d tgkuk... dgn plahan putarkan kpala k kanan kmudian k kiri
- gunakan jari jmari utk mgurut bhguan tgh dahi n trus k bhagian tepi dgn mggunakan tknik mmutar...ulang 3x...
- ltakkan kmbali tgn dbahagian bahu psangan...urut plahan2 n lpaskan...
- suruh pasangan korang bkak mata plahan2...
3; ...
pergi k tmpat yg mndamaikan...
ni lar yg slalu mi bt biler stress...lau kat umah,amik motor n p pantai..duk sorg2 smbil mkn kropok lekor n minum air jambu.... wahhh...tenang n damai jew...smbil phatikan laut yg tbntang luas.... prgi lar k mna sje tmpat yg ley bawa ktenangan bt korang,xkira lar,kat bukit kew,sawah kew,pantai kew,tasik kew pergi jew......
4;
mendengar muzik...
mdengar sesuatu yg boley bawa ktenangan..spt muzik,atau ayt2 suci Al-Quran atau kitab masing2 mngikut agama...muzik plak,dgalakkn mdengar muzik yg damai,xtlalu kuat n sentimental...
5;..
berkongsi dgn orang yang tdekat@dpercayai...
...bkongsi mslah atau pkara yg boley mbawa kita stress boleh mhilang kn sdikit sbanyak stress yg dalami.. skurang-kurangnyer bebanan kita bkurangan....
6;...
melakukan aktiviti yang dgemari...
... lakukan pkara yg ley mbuatkan korang tidak memikirkan masalah korang utk sketika skaligus dapat hilangkan stress spt mlakukan pkara yg anda gemari...lau mimie,mi lebih suka dgr lagu n snap pic.. =)
7; ..
sembahyang (mngikut agama yg d'anuti)
....bwudu',mngaji n smbahyang bgi umat islam atau bgi lain pnganut,mgikut cra msing2...boley mhilangkan stress n mnenangkan hati n fikirn...
PENAWAR STRESS ~ amalkan 10B
- bertenang
- bernafas dgn dlm
- bkata.."relakslah..."
- beribadat
- bercakap dgn seseorg
- berurut
- berehat n mdengar muzik
- beriadah
- bersenam
- berfikiran positif
~~ ni lar sdikit sbanyak yg ley mi share ngan korang... hope ley mbantu korang sdikit sbanyak....
SELAMAT MENCUBA~~~
